Nie nie zaszkodzisz sobie , jeżeli ograniczysz węgle , a zapotrzebowanie na biało wylicza się i stosuje z całym zapotrzebowaniem dziennym łącznie z kcal , białkiem , tłuszczem i węglowodanami nie powinno się dbać tylko o poziom białka a na redukcji szczególnie pilnować ilości spożywanych kalorii , dodatkowo możesz w swoją dietę dorzucić więcej [...]
[...] unikać słodyczy czyli cukrów prostych i nie potrzebnych odbijaczy kalorii , zacząć badać skład jedzonego jedzenia poprosić kogoś lub samej nauczyć się wyliczać . obliczyć zapotrzebowanie na kalorie biało węgle i tłuszcze i pilnować tego i pilnując tego sama zauważysz czego jesz za dużo a czego za mało bo nie będzie ci się zgadzać ilość [...]
zapotrzebowanie kaloryczne wynosi tyle, ile spala twój organizm, inaczej mówiąc tyle, ile potrzebuje do funkcji życiowych uwzględniając Twoją aktywność. Dostarczając mu mniej kalorii niż potrzebuje, powodujesz, że organizm musi korzystać z własnych zasobów. W pierwszej kolejności spala niestety własne białka, stąd na dietach występuje zwiększona [...]
nieda się zamienić tłuszczu na mięśnie a jak chcesz diete redukacyjna oblicz zapotrzebowanie i odejmij 500 kalorii daj od 2-3 g białka a reszte pokryj węglami albo tłuszczami zależności od rodzaju dziety
Generalnie zapotrzebowanie kaloryczne ustawiasz nie tylk pod wagę, ale także poziom aktywności w ciągu dnia itd. Ale prawda jest taka że z nami jest jak z samochodami. Im większy silnik tym więcej pali. Idac tym tokiem rozumowania- im więcej ważysz, tym więcej musisz spożywac kalorii, aby utrzymac/ zwiększyć wagę. Generalnie 5 kg to nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- ile kalorii powinienem spożywać w dzień treningowy a ile w dzień bez treningu ? na początku drogi z siłownią, wylicz sobie zapotrzebowanie, ale nie trzymaj się tego kurczowo, zmieniaj jadłospis powoli drobnymi krokami. Nie musisz trzymać jej rygorystycznie, to by było bardziej stresujące niż pomocne. ( od razi odp. na 2 pytanie) - co jeść a [...]
Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pracę fizyczną też uwzględnij, daj a konto każdego dnia pracy minimum 300-400 kcal (możesz więcej, jeśli uważasz że jest ciężka - są tam liczniki kalorii przy różnych aktywnościach). To, co wyliczyłeś [...]
1. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html zapotrzebowanie policz tym wzorem. 2. Wpisać w kalkulator kalorii "pizza" i wliczyć orientacyjnie, jak będzie to raz na jakiś czas to nie ma co się spinać. ;-) 3. Zależy to od efektów, samopoczucia i zadowolenia z sylwetki. 4. Posty podwieszone w dziale odżywianie.
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i sprawdz potem ile kalorii ma twoja dieta(tez na tej stronce) pozniej mozna wprowadzac poprawki bo w ciemno tego nie wyliczysz, owoców za dużo jesz, galaretka to samo, dodatkowo cwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu(bieganie, pływanie itd.)
Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi koło 3200, 440 węglo, 120 białka, 110 tłuszczu. Moja dieta ma około 2500 kalorii, 140 białka, 400 węglo i jakieś do 20 tłuszczu. Brałem pod uwagę, że na kolacje jem twaróg chudy z 200 gram mandarynek, zamiast galaretek itp. Niestety nie znalazłem tak jakoś informacji o surówce z rzepy/marchwi. Co do ćwiczeń [...]
Najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ułóż sobie dietę. Nie musi być to rygorystyczna monotonna dieta, ważne abyś nie przekraczał danej puli kalorii w ciągu dnia. Co do treningu, kup drążek i jakieś hantle. Pompki + pływanie + drążek i ćwiczenia na hantlach wystarczą do zbudowania fajnej sylwetki ;)
[...] dieta nie będzie ok to żadne suple tego nie zmienią, działaj, np. śniadanie i 2 ostatnie posiłki w domu a środkowy posiłek czy dwa masz w pudełkach, do ogarnięcia liczysz zapotrzebowanie na dzień: http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- możesz z wyliczonej sumy odjąć około 200-300kcal i dzięki zmniejszeniu kalorii zaczynasz redukować masę [...]
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuć do tego 300-500 kcal/dzień. Zasady układania - podwieszone w dziale "odżywianie". Pilnuj bilansu kalorii w przedziel tygodniowym: jak nie możesz w pracy jeść, to przed pracą coś wolnowchłanialnego, ew. antykatabolik, a poza pracą większe posiłki. Pozdrawiam :)
W dotychczasowej żadne. Wszystko do zmiany. Właśnie dlatego wyliczałeś zapotrzebowanie. 2700kcal podziel na 2g białka /kg masy ciała, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] duzo błonnika(ryż, albo makaron lepiej) II kolacja - 22:00 przed snem Tunczyk w sosie wlasnym -b:25 tł:0,5 kcal:191 185gr //tu daj tą oliwę, albo czasem te jajka zamiast tuńczyka Spore zapotrzebowanie nie za duzy urośniesz Tak na poważnie 75 kg czy to nie pomyłka zatłuyścisz sie strasznie Zmieniony przez - SirCharles w dniu 2005-08-08 19:13:18
[...] moze dac jakies korzysci ale to w duzej mierze od ilosci kalorii jaka masz w swojej diecie.Jesli masz niedomiar to dodajac gainera ewentualnie zrownasz kalorie ze swoim zapotrzebowaniem na nie A jak wiadomo przy robieniu masy musisz miec nadmiar ~500kcal Z tego wynika ze musisz policzyc swoje zapotrzebowanie a nastepnie sprobuj ulozyc diete [...]
To mój pierwszy ułożony plan więc na pewno jest sporo błędów. Moje dziennie zapotrzebowanie to 2800 kalorii /SFD/Images/2016/3/28/d5fada47f3074a78a39645b32818522e.jpg
metodman napisz ile i co teraz jesz i zobaczymy ile to może być kalorii na oko bo jeśli faktycznie tyle robisz co mówisz zapotrzebowanie może być bardzo duże... aha jaka waga i wzrost
[...] wskazówki masz pod moim postem. Wprowadź jakąś formę aktywności fizycznej, bo to podwyższy twój metabolizm. Niestety, może okazać się, że na początku będziesz tyć, bo tak jest skonstruowany organizm. Nie jadłaś, więc w obronie przed niską podażą kalorii zostało obniżone zapotrzebowanie. Ale jak będziesz cierpliwa to za jakiś czas będzie lepiej.
Witaj , Dobrze by było gdybyś wyliczył sobie zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie dodając powiedzmy 300-500 kalorii do diety i spokojnie możesz wrócić do bilansu "zerowego". Pozdrawiam